Frutas frescas, congeladas y envasadas sin azúcar

Las frutas de esta lista contienen aproximadamente 60 calorías por porción y 2 gramos de fibra .

Frutas Cantidad
Manzana cruda 5 cm diámetro 1
Puré de manzana sin endulzar 1/2 Taza
Banana 23 cm largo 1/2
Moras 3/4 Taza
Melón cortado en cubos 1/2 Taza
Cerezas grandes crudas 12 unidades
Cerezas en lata 1/2 Taza
Higos 5 cm 2 unidades
Ensalada de frutas enlata 1/2 Taza
Pomelo /toronja en cubos 3/4 Taza
Uvas 15 unidades
Kiwi 1
Mandarinas 3/4 Taza
Mango pequeño 1/2
Naranjas 5 cm diámetro 1
Papaya 1 Taza
Durazno 6 cm diámetro 1 o 3/4 Taza
Duraznos en lata 2 mitades o 1/2 Taza
Pera 1/2 grande o 1 pequeña
Pera en lata 2 mitades o 1/2 Taza
Ciruela 5 cm diámetro 2 unidades
Fresas 1 1/4 Taza
Sandia en cubos 1 1/4 Taza
Piña en lata 1/3 Taza
Piña fresca 3/4 Taza

Frutas secas

Frutas Cantidad
Manzana 4 anillos
Damascos 7 unidades
Dátiles medianos 2 1/2
Higos 1 1/2
Ciruelas medianas 3 unidades
Uvas pasas 2 cucharadas

Jugos de frutas

Jugos Cantidad
Jugo de manzana 1/2 Taza
Jugo de naranja 1/2 Taza
Jugo de toronja/pomelo 1/2 Taza
Jugo de piña 1/2 Taza
Jugo de ciruela 1/3 Taza
Jugo de uvas 1/3 Taza
Jugo de frutas varias 1/3 Taza
Jugo de guayaba 1/2 Taza
Jugo de pera 1/2 Taza
Jugo de albaricoque 1/2 Taza