¿Cómo se calcula el Riesgo Cardiovascular?

El Riesgo cardiovascular es la probabilidad que tiene una persona de presentar una enfermedad cardiovascular o coronaria en un período de tiempo determinado, generalmente se establece en 5 o 10 años.

A continuación elija los siguientes criterios y determine cual es su % de riesgo. Consulte con su médico sobre el resultado obtenido.

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Independiente del nivel de riesgo Cardiovascular hay que tener presente y cumplir los siguientes criterios:

  1. Si hay obesidad se recomienda reducir en 5-10% el peso corporal inicial en un plazo de 6 meses.
  2. Realizar al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
  3. Mantener un Col-HDL > 40mg/dl.
  4. Mantener triglicéridos < 150mg/dl
  5. Consuma por lo menos 5 porciones de frutas y verduras de distintos colores al día.
  6. Sírvase porciones pequeñas y no repita.
  7. Evite el consumo de alimentos ricos en grasa: mantequilla, margarina,cremas, mayonesa.
  8. Reemplace la carne por un plato de legumbres.
  9. Consuma pescado al menos dos veces por semana.
  10. Prefiera preparaciones al horno, al vapor o la plancha, no fritas.
  11. Consuma menos alimentos ricos en azúcar.
  12. Modere su consumo de sal y evite los alimentos que la contienen en exceso como los cubitos de caldo concentrado, productos envasados, embutidos, salsas, etc.
  13. Consuma pescado al menos dos veces por semana.

Referencia:

  • Guía europea sobre prevención de la enfermedad cardiovascular en la práctica clínica (versión 2012).
  • Riesgo coronario según ecuación de Framingham en adultos con síndrome metabólico de la ciudad de Soledad, Atlántico. 2010

Por MSc. Julieta Lumbano Lalama.

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